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  • 孕妇在睡觉后,为什么后半夜容易出现下腿抽筋,如何预防? ...

    2020-2-14 16:19| 发布者: rAYaPnbu| 查看: 57| 评论: 0

    摘要: 为什么孕妇在后半夜容易腿抽筯?主要有以下这3个原因:一、血钙降低人体99%的钙是骨钙,主要存在于骨骼和牙齿当中。另外1%的钙存在于血液当中,这叫做血钙。当血钙水平较低时,骨钙就补充到血钙当中,以达到平衡。 ...


    为什么孕妇在后半夜容易腿抽筯?主要有以下这3个原因:

    一、血钙降低


    人体99%的钙是骨钙,主要存在于骨骼和牙齿当中。另外1%的钙存在于血液当中,这叫做血钙。当血钙水平较低时,骨钙就补充到血钙当中,以达到平衡。

    人们每天通过饮食能获得300~400mg的钙,人在睡眠状态下虽然不再进食,但尿液照常生成。血中的钙主要通过体液或尿液流失,晚上钙的流失促使骨钙和牙齿中的钙分析出来进入血液中,所以晚上就容易小腿抽筯。



    补钙的方式:

    因此来说,人们补钙的最佳时间是临睡之前,而不是白天。因为晚上血钙低时甲状旁腺的分泌量增加,会加速骨钙的分解。而且晚上骨骼对钙的吸收也是最好的,所以晚上临睡前补钙可以减少动用骨钙的机会,避免骨钙流失时引起腿脚抽筯现象。

    另外,钙的吸收还与人的胃酸分泌量有关。我们在吃饭的时候胃酸要参与食物的消化和吸收,所以补钙不要选择在吃饭的时候,而应该在饭后1小时再补钙,这样补钙的效果要更好一些。

    二、维生素D缺乏


    当然人们光补钙还是不行的,还需要维生素D来促进钙的吸收。维生素D主要来源于太阳光与我们皮下胆固醇的结合生成维生素D,然后经肝脏系统生成具有活性的维生素D3,所以补钙的同时要多晒太阳。或者如果日照不足时,可以直接补充维生素D。

    维生素D的补充

    维生素D通过食补很难获得,海鱼所含较多,其次动物肝脏当中也有很少一部分。所以食物补充维生素D的最佳方法一是多晒太阳,另外是每天补充Vd滴剂400iu(国际单位),尤其是北方日照不足的孕妇更应该补充Vd。

    三、怀孕晚期负重太大


    怀孕中晚期之后,胎儿骨骼发育需要很多钙,这样就需要孕妇补充更多的钙。另外,怀孕中晚期胎儿发育长大之后,孕妇的体重随之增加,下肢承受的重量和压力增加,这样腿软腿无力行动也更加缓慢。原来下肢承受100斤体重,怀孕后增加到130斤甚至150斤,自动就更疲劳,所以就容易抽筯。

    因此,怀孕中晚期可以多做一做腿部按摩(可以叫准爸爸帮助按摩一下),或者临睡之前用温热水泡一泡脚,以促进身体血液循环,这样能缓解和减少腿脚抽筯现象。

    孕妇如何预防腿脚抽筯?其实答案上面已经有了,再重点强调一下吧!

    1、坚持补充钙。每天300ml牛奶,饮食上多吃点豆制品、鱼虾、芝麻酱、小青菜,以及肉类、蛋类等含钙高的食物。如果这些食物吃得较少,也可补充钙片。

    2、多晒太阳,或者直接补充维生素D。

    3、孕妇睡眠时注意保暖,临睡前用温热水泡脚,平时可以做做腿脚按摩。

    4、合理控制体重。建议整个孕期体重最好不要超过26斤。



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