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  • 缓解孕期疼痛的7个小动作

    2019-7-12 10:23| 发布者: qxw| 查看: 99| 评论: 0

    摘要: 在整个怀孕过程中,妈妈们要经历各种疼痛。你知道怀孕期会遇到的7种疼痛吗?该如何缓解孕期疼痛?1、乳房发胀刺痛:女性怀孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下,于第8周起,乳房逐渐长大,乳头和乳晕部颜色加深,乳头周 ...


    在整个怀孕过程中,妈妈们要经历各种疼痛。你知道怀孕期会遇到的7种疼痛吗?该如何缓解孕期疼痛?

    1、乳房发胀刺痛:

    女性怀孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下,于第8周起,乳房逐渐长大,乳头和乳晕部颜色加深,乳头周围有深褐色结节等现象,12周以后还会有少许清水样乳汁分泌。所以乳房会有刺痛、膨胀和搔痒的感觉,另外,乳头也会有疼痛的现象,这些都是怀孕初期的正常现象,孕妇妈妈们不必担心。



    改善方式

    乳房的清洁与护理是十分重要的工作,它不仅能使乳房、乳头、乳晕等处保持清洁卫生,也有助于防止乳管阻塞,减轻乳房胀痛。用热毛巾敷于乳房处,能大大地防止乳房结硬块,使乳腺畅通,方便分泌乳汁,轻轻地按摩乳房,也有益于缓解疼痛症状。

    随着孕周的增加,选配适当的胸罩可减轻这种感觉。千万不要买小了,否则,它会限制乳腺组织的正常发育,影响今后的哺乳。

    2、胃部烧灼痛:

    孕妈妈每餐吃完之后,或多或少地会觉得胃部麻乱,有烧灼感,有时烧灼感逐渐加重而成为烧灼痛,尤其在晚上,胃灼热很难受,甚至影响睡眠。这种胃灼热通常在妊娠后期出现,分娩后消失。这是因为子宫在逐渐变大,准妈妈的肠胃增加了很大的压力,而且荷尔蒙使隔离食道和胃的肌肉变得松弛,从而导致胃酸容易向上翻涌,并使胸部产生灼热感。

    改善方式

    为了缓解胃部疼痛,建议准妈妈每日少食多餐,应避免过饱,少食用高脂肪食物等,不要吃口味重或油煎的食品,这些都会加重胃的负担;饭后半小时内不要躺倒(吃饭时尽量坐直,这样胃酸就不会向上走)。在日常饮食中临睡前喝一杯热牛奶,也有很好的效果。

    3、腿部抽筋:

    怀孕后期,常见孕妇出现小腿抽筋的情况,主要有三个原因导致:第一是缺乏钙质,因孕妇对钙的需求增加,当体内钙不足时,又走了许多的路、站太久,就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋;其次,则是因为体重增加,导致小腿肌肉负担加重,使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋,最后,扩大的子宫影响血液循环也会造成小腿抽筋。

    改善方式

    小腿抽筋时,应尽量伸直抽筋的腿部,并将脚板往自己身体的方向下压,让小腿筋有被拉直的感觉,此时会增加肌腱张力,当张力增加到某一程度后,神经会将讯息传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤就会释放出放松肌肉的讯息,抽筋现象就会解除。另外,按摩及热敷抽筋的腿部肌肉,也可减轻抽筋的疼痛症状。

    且平时应多按摩腿部肌肉,帮助血液及淋巴循环,而为了避免睡觉时血液循环不佳而导致抽筋,建议孕妈妈睡觉时将脚部垫高,促使血液回流

    4、肩膀酸痛:

    怀孕后的血液量会增加,到了怀孕中后期,扩大的子宫会压迫静脉,影响血液回流,造成血液循环不佳,末梢循环也会受到明显的影响,再加上活动不便,运动量减少,更可能恶化血液循环不佳的情况。肩胛骨部位属末梢循环,易因血液循环不佳而引起酸痛,再加上固定的姿势,更容易加重肩膀酸痛的情形。

    改善方式

    避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移动”,维持同一姿势不要超过20分钟,像是不要坐、站超过20分钟,若是不能离开座位,也应起身伸伸懒腰、动动肩膀,促进血液循环。

    当肩膀酸痛时,也可采用热敷的方式,以不烫伤为原则,一般约40度左右的温度,就可感到高温,将热毛巾敷于酸痛处约10~20分钟,也可请老公帮忙按摩,进行简单的揉搓按摩即可,主要目的在于促进血液循环、放松肌肉,不要针对特殊穴位进行穴位按摩,以免引发宫缩。

    5、腰酸背痛:

    怀孕进入中后期,因为子宫明显扩大,重心前移,身体会自主的将重心拉回。因此,常见许多孕妇用手支撑腰部,形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型,这样的姿势破坏了原本腰椎部位的正常曲线,此部位会承受较多压力,便容易形成腰酸背痛的情况。

    改善方式

    孕期须尽量维持正确的姿势,腹部重量会使身体重心前倾,孕妈妈要尽量拉直身体,勿使脊椎向前倾。也可在身体能承受的情况下,做些简单的伸展运动,像是手臂向上延展,另外也可用热敷的方式改善,并以坐姿,请老公稍微按摩下背处,以舒缓下背部紧绷的肌肉。产后,腹部的重量消去,就会自行复原。

    6、双腿浮肿:

    怀孕进入后期,很多孕妈妈都会出现水肿现象,一般常见的部位是在下半身腿部,可用大拇指按压小腿部分,若是按压后,皮肤明显的凹陷,且按压处会呈现较白的肤色,回复时间慢,就表示有水肿现象。出现的顺序通常为足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢和眼睑。

    水肿一般都是下肢静脉血液回流受阻所影响,但若孕妇同时有高血压等情况,就有可能是患了妊娠高血压,不可忽视。

    改善方式

    怀孕期间的水肿只要没有合并高血压和蛋白尿,一般没有大碍。休息时可把脚抬高,也可多转动踝关节和脚部来促进血液循环,另外,适当的散步和腿部按摩对预防水肿也有效。此外,休息时左侧卧也可以缓解子宫对下腔静脉的压迫。

    如果孕期蛋白质不够,也会造成水肿,因此建议多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物,少吃盐。

    7、耻骨疼痛:

    一般而言,怀孕过程可能增加耻骨间的距离约2~3㎜,一般为怀孕的妇女,耻骨间的正常距离为4~5㎜,增加后也应在9㎜以下,只要在此范围之内,孕妈妈通常不会有症状,即使有疼痛也都还在可以忍受的范围内,一旦超过9㎜,就属于耻骨联合过度分离,会引起较厉害的疼痛感。一般而言,进入怀孕后期,耻骨疼痛的情况才会较为明显。

    改善方式

    通常是在坐起和翻身,或双腿张开时会较疼痛,因此,建议孕妈妈要避免双腿张太开的动作,若是十分疼痛,建议多卧床休息,且睡觉时采用侧躺,并在双腿中间放置一枕头,以免侧躺时股骨关节过度内缩又再度引发疼痛。平时站立也要避免单脚使力,应双脚平均受力,另外,也可使用托腹带减缓过度分离的情况。

    耻骨疼痛产后就会复原,若是日常生活都无法减轻疼痛感,且严重影响到生活,建议寻求医生帮助。

    温馨小贴士

    起居注意事项

    1.孕妇若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来;若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈,可采取平躺、双腿弯曲的睡姿,小腿下垫三四个枕头,这能使腰部得到最大程度的放松。

    2.睡硬板床,不要睡那种过软的床。睡觉时最好采取左侧卧,双腿屈曲,也可在两腿之间夹上一个小靠枕,以减少腰部的负担。如果想平躺,可在腰下垫个不太厚的腰垫,那样会舒服很多。

    3.最好不要由平躺位直接抬起上身,孕妇而应该先侧身,用手帮助支起上身。

    饮食注意事项

    1.均衡饮食,平时多吃些有营养的食物,比如骨头汤等,不要吃含脂肪量太高的食品。

    2.补充维生素,在孕期,由于胎儿的快速发育,孕妈妈很容易缺乏各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,还要及时咨询医生,寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主。



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